Seleniul este un oligoelement de care organismul are nevoie în cantități reduse, dar care are un rol important în menținerea sănătății. Institutul Național de Sănătate din SUA explică faptul că seleniul contribuie la reproducere, la funcționarea tiroidei, la producerea ADN-ului și la protejarea organismului împotriva stresului oxidativ și a infecțiilor.

Cu alte cuvinte, chiar dacă nu se vorbește la fel de des despre el precum despre calciu, fier sau vitamina D, seleniul participă la procese esențiale pentru echilibrul întregului corp.

Seleniul susține tiroida și metabolismul hormonal

Unul dintre cele mai importante roluri ale seleniului este legat de glanda tiroidă. Tiroida conține concentrații foarte mari de seleniu, mai mari decât orice alt organ, iar acest mineral este implicat în buna funcționare a hormonilor tiroidieni. Asta contează mult pentru metabolism, nivelul de energie și numeroase procese interne reglate de tiroidă.

De aceea, atunci când există un aport insuficient pe termen lung, pot apărea dezechilibre care afectează mai multe sisteme din organism. Totuși, aceleași surse subliniază că suplimentele cu seleniu nu trebuie privite automat ca soluție pentru orice problemă tiroidiană, pentru că beneficiile lor nu sunt clare în toate situațiile.

Are un rol antioxidant important

Seleniul este cunoscut și pentru contribuția lui la apărarea antioxidantă a organismului. El intră în structura unor proteine speciale, numite selenoproteine, inclusiv a unor enzime antioxidante care ajută la limitarea daunelor produse de radicalii liberi. Acest lucru este important deoarece stresul oxidativ este asociat cu îmbătrânirea celulară și cu apariția unor probleme cronice de sănătate.

Poate contribui și la funcția imunitară și reproductivă

Pe lângă rolul în tiroidă și protecția antioxidantă, seleniul participă și la funcționarea sistemului imunitar și la reproducere. Asta nu înseamnă că mai mult seleniu va însemna automat imunitate mai bună sau fertilitate crescută. În realitate, organismul are nevoie de un aport adecvat, nu de doze mari. În plus, cercetările arată că pentru unele beneficii promovate frecvent, cum ar fi îmbunătățirea clară a fertilității masculine sau prevenirea unor boli, datele sunt încă insuficiente pentru concluzii ferme.

Din ce alimente poți obține seleniu

În mod normal, seleniul ar trebui obținut din alimentație. NIH menționează printre surse fructele de mare, carnea, pasărea, ouăle, produsele lactate și unele produse din cereale.

O categorie cunoscută este cea a nucilor braziliene, care pot conține cantități foarte mari de seleniu. Tocmai din acest motiv, ele trebuie consumate cu măsură. Pentru majoritatea oamenilor sănătoși, o dietă variată este suficientă pentru a acoperi necesarul fără suplimente speciale.

De ce nu este bine să exagerezi

În cazul seleniului, echilibrul contează enorm. Prea mult seleniu pe termen lung poate fi dăunător, iar nucile braziliene sau suplimentele luate fără nevoie reală te pot duce mai ușor peste limita recomandată.

Așadar, rolul seleniului în organism este important, dar asta nu înseamnă că suplimentarea trebuie făcută la întâmplare. Cel mai sigur este ca seleniul să vină în principal din alimentație, iar suplimentele să fie luate doar atunci când există o recomandare clară.

În ansamblu, seleniul este un mineral discret, dar esențial. Susține tiroida, contribuie la apărarea antioxidantă, participă la funcția imunitară și face parte din procese biologice esențiale. Nu este un nutrient spectaculos în reclame, dar este unul dintre acei micronutrienți care contează mult atunci când vorbim despre sănătate pe termen lung.