Cina, adica ultima masa consumata in timpul zilei, ar trebui sa ofere organismului nutrientii necesari si sa fie usor de digerat.
Cu toate acestea, din ce in ce mai frecvent, aceasta este bogata in produse calorice, grase si bogate in zahar, care afecteaza negativ somnul si sanatatea. Ce alimente ar trebui consumate la cina? Este nesanatoasa masa dupa ora 18:00?
- Cina – cate calorii ar trebui sa furnizeze?
Conform principiilor alimentatiei sanatoase, meniul zilnic ar trebui sa includa 4 pana la 5 mese, inclusiv 3 mese principale si 2 gustari mai mici. Primul grup include cina.
Cate calorii ar trebui consumate seara? Se recomanda ca valoarea energetica a ultimei mese a zilei sa fie in jur de 25% continutul caloric al dietei. Aceasta inseamna ca o cina de 500 de kcal va functiona pentru persoanele care consuma aproximativ 2.000 de kcal pe zi.
- Ce ar trebui sa contina cina?
O cina bine echilibrata ar trebui sa fie usor de digerat si satioasa. Senzatia de satietate face ca o persoana sa se simta mai bine si sa adoarma mai repede.
Ce ingrediente ar trebui sa contina o masa de seara? In primul rand, carbohidrati complecsi, proteine si o cantitate mica de grasimi.
- Carbohidrati complecsi – unde pot fi gasiti?
Partea principala a cinei ar trebui sa fie carbohidrati complecsi, de exemplu sub forma de cereale integrale, precum si legume si fructe.
- Grasimi sanatoase
O cina bine echilibrata ar trebui sa includa proteine si o cantitate mica de grasimi – produse lactate, carne slaba, peste si nuci.
- Ce trebuie evitat seara la cina?
Seara, trebuie evitate alimentele procesate, alimentele bogate in calorii, grase si bogate in zahar.
- Este nesanatoasa cina dupa ora 18:00?
In ultimii ani, a devenit popular faptul ca mancatul dupa ora 18:00 este nesanatos, afecteaza starea de spirit si provoaca cresterea in greutate.
Nutritionistii si specialistii in nutritie subliniaza ca intre ultima masa si ora de culcare ar trebui sa fie 2-3 ore. In acest timp, organismul are sansa de a digera ceea ce a primit si de a folosi energia stocata.
