Hipertensiunea arteriala este o afectiune periculoasa care poate afecta inima. Daca este lasata necontrolata, tensiunea arteriala crescuta va creste riscul de boli de inima si accident vascular cerebral.
Exista insa o serie de lucruri pe care oamenii le pot face pentru a reduce tensiunea arteriala in mod natural, chiar si fara medicamente.
Exercitiile fizice si mersul regulat
Exercitiile fizice sunt necesare pentru a scadea tensiunea arteriala.
Acestea contribuie la o inima mai puternica si mai eficienta la pomparea sangelui.
De fapt, 150 de minute de exercitii moderate, cum ar fi mersul pe jos, sau 75 de minute de exercitii energice, cum ar fi alergarea, pe saptamana, pot ajuta la scaderea tensiunii arteriale si la imbunatatirea sanatatii inimii.
Reducerea aportului de sodiu
Aportul de sare este ridicat in intreaga lume. In mare parte, acest lucru se datoreaza alimentelor procesate.
Multe studii au legat aportul ridicat de sare cu tensiunea arteriala crescuta si evenimente cardiace, inclusiv accident vascular cerebral.
Consumul alimentelor bogate in potasiu
Potasiul este un mineral important. Ajuta corpul sa scape de sodiu si usureaza presiunea asupra vaselor de sange. Alimentele bogate in potasiu includ:
- legume, in special legume cu frunze, rosii, cartofi si cartofi dulci;
- fructe, inclusiv pepene, banane, avocado, portocale si caise;
- lactate, cum ar fi lapte si iaurt;
- ton si somon;
- nuci si seminte;
- fasole.
Pierderea kilogramelor in plus
La persoanele cu supraponderalitate, pierderea in greutate poate face o mare diferenta pentru sanatatea inimii.
Potrivit specialistilor, pierderea a 5% din masa corporala ar putea scadea semnificativ tensiunea arteriala crescuta. Efectul este si mai mare atunci cand pierderea in greutate este asociata cu exercitiile fizice.
Reducerea zaharului si a carbohidratilor rafinati
Carbohidratii rafinati, in special zaharul, pot creste tensiunea arteriala. Unele studii au aratat ca dietele cu continut scazut de carbohidrati pot ajuta la reducerea nivelului.
Consumul fructelor de padure
Acestea contin polifenoli, compusi naturali ai plantelor care sunt buni pentru inima.
Polifenolii pot reduce riscul de accident vascular cerebral, afectiuni cardiace si diabet, precum si imbunatatirea tensiunii arteriale, a rezistentei la insulina si a inflamatiei sistemice.
