Adaugarea proteinelor in dieta aduce multe beneficii, inclusiv pierderea grasimilor si cresterea masei musculare. Pe langa carne, care este bogata in proteine, exista multe surse care sunt bogate in proteine. Cele mai multe dintre ele sunt usor accesibile. Care sunt acestea?
- Untul de arahide
Este o sursa foarte bogata de proteine. Consumul a 2 linguri de ulei asigura aproximativ 8 g de proteine. Se poate lua in diferite moduri si mai ales la micul dejun.
Studiile arata ca persoanele care includ untul de arahide in dieta lor sunt mai putin susceptibile de a dezvolta unele boli cronice, cum ar fi diabetul si bolile cardiovasculare.
- Ouale
Sunt unul dintre cele mai bogate produse nutritive si sunt extrem de accesibile. Sunt foarte bogate in vitamine, minerale si proteine. Un ou mare contine aproximativ 6 g de proteine.
- Fasolea verde si edamame
Sunt o sursa excelenta de proteine. Edamame este un plus grozav la micul dejun si salata. Se crede ca o cana de edamame ofera 17 g de proteine.
Edamame este, de asemenea, o alegere buna pentru cei care urmeaza o dieta vegetariana sau vegana. De asemenea, fasolea verde contine toti aminoacizii esentiali de care are nevoie organismul
- Tonul
Este o sursa excelenta de proteine. O portie de 85 g ton contine aproximativ 20 g de proteine de inalta calitate. In plus, tonul este o sursa excelenta de acizi grasi omega-3 care ajuta la combaterea proceselor inflamatorii din organism.
Cu toate acestea, conservele de ton trebuie consumate cu moderatie, deoarece dozele mari pot provoca intoxicatii cu mercur.
- Semintele de floarea soarelui
Desi au dimensiuni mici, ele contin o cantitate impresionanta de proteine - aproximativ 6 g. Sunt bogate si in grasimi utile si alti nutrienti, precum vitamina E si magneziu. Semintele de floarea soarelui sunt usor de obtinut si pot fi adaugate in salate, garnituri si diverse feluri de mancare.
- Fasolea neagra
Este unul dintre cele mai utile alimente bogate in proteine vegetale. O cana de fasole neagra, care are 172 g, contine peste 15 g de proteine. Fasolea neagra este, de asemenea, o sursa excelenta de fibre.
Expertii recomanda femeilor sa consume 25 g de fibre pe zi, iar barbatilor – 38 g. Consumul acesteia este asociat si cu pierderea in greutate. In plus, s-a demonstrat ca dietele bogate in fasole reduc foamea si maresc senzatia de satietate.
