• Untul de arahide

Este o sursa foarte bogata de proteine. Consumul a 2 linguri de ulei asigura aproximativ 8 g de proteine. Se poate lua in diferite moduri si mai ales la micul dejun.

Studiile arata ca persoanele care includ untul de arahide in dieta lor sunt mai putin susceptibile de a dezvolta unele boli cronice, cum ar fi diabetul si bolile cardiovasculare.

• Ouale

Sunt unul dintre cele mai bogate produse nutritive si sunt extrem de accesibile. Sunt foarte bogate in vitamine, minerale si proteine. Un ou mare contine aproximativ 6 g de proteine.

• Fasolea verde si edamame

Sunt o sursa excelenta de proteine. Edamame este un plus grozav la micul dejun si salata. Se crede ca o cana de edamame ofera 17 g de proteine.

Edamame este, de asemenea, o alegere buna pentru cei care urmeaza o dieta vegetariana sau vegana. De asemenea, fasolea verde contine toti aminoacizii esentiali de care are nevoie organismul

• Tonul

Este o sursa excelenta de proteine. O portie de 85 g ton contine aproximativ 20 g de proteine ​​de inalta calitate. In plus, tonul este o sursa excelenta de acizi grasi omega-3 care ajuta la combaterea proceselor inflamatorii din organism.

Cu toate acestea, conservele de ton trebuie consumate cu moderatie, deoarece dozele mari pot provoca intoxicatii cu mercur.

• Semintele de floarea soarelui

Desi au dimensiuni mici, ele contin o cantitate impresionanta de proteine ​​- aproximativ 6 g. Sunt bogate si in grasimi utile si alti nutrienti, precum vitamina E si magneziu. Semintele de floarea soarelui sunt usor de obtinut si pot fi adaugate in salate, garnituri si diverse feluri de mancare.

• Fasolea neagra

Este unul dintre cele mai utile alimente bogate in proteine ​​vegetale. O cana de fasole neagra, care are 172 g, contine peste 15 g de proteine. Fasolea neagra este, de asemenea, o sursa excelenta de fibre.

Expertii recomanda femeilor sa consume 25 g de fibre pe zi, iar barbatilor – 38 g. Consumul acesteia este asociat si cu pierderea in greutate. In plus, s-a demonstrat ca dietele bogate in fasole reduc foamea si maresc senzatia de satietate.

The post 6 surse sanatoase de proteine first appeared on Zeba.ro.